Bật mí cho phụ nữ mang thai một số cách giúp làm giảm nhẹ triệu chứng sưng phù chân trong thai kỳ:
1/ Giảm lượng muối trong mỗi bữa ăn
Một cách dễ dàng và hiệu quả nhất để giảm tình trạng sưng chân khi mang thai là hạn chế tối đa lượng muối trong bữa ăn. Do muối làm cơ thể giữ nước dẫn đến tình trạng phù. Bạn cũng cần tránh những loại thực phẩm đóng hộp chứa rất nhiều muối.
2/ Bổ sung thêm các thực phẩm chứa kali
Kali có vai trò giúp cân bằng lượng chất lỏng trong cơ thể. Nếu cơ thể thiếu kali sẽ làm cho tình trạng phù chân thêm nghiêm trọng. Một số loại thực phẩm giàu kali có trong cá hồi, các loại rau lá xanh, trái cây, khoai tây, sữa chua… Bạn cũng nên thận trọng nếu có cơ địa dị ứng với thực phẩm.
3/ Hạn chế tối đa lượng caffeine
Nghiên cứu khoa học cho thấy caffeine không có lợi cho sức khỏe phụ nữ mang thai. Không chỉ ảnh hưởng đến thai nhi mà đến cả thai kỳ cho dù người mẹ chỉ uống một lượng nhỏ không quá 200mg một ngày. Ngoài ra, caffeine còn làm tăng nhịp tim, tăng huyết áp, làm cho cơ thể người mẹ cảm thấy bồn chồn và mất ngủ. Các loại thảo dược lành tính là một lựa chọn thay thế tốt hơn cho sức khỏe mang thai.
4/ Uống nước nhiều hơn
Các chuyên gia y khoa khuyên rằng phụ nữ mang thai nên uống từ 8 đến 10 ly nước mỗi ngày và duy trì đều đặn trong suốt thai kỳ. Nước không chỉ giúp đào thải độc tố ra khỏi cơ thể mà còn giúp các cơ quan trong cơ thể hoạt động tốt hơn, tránh tình trạng tích lũy chất lỏng gây sưng phù nề, đặc biệt là ở đôi chân.
5/ Gác chân lên cao
Bất cứ khi nào có thời gian, bạn hãy đặt gác chân trên một chiếc ghế cao hoặc một chiếc gối mềm để đôi chân được nghỉ ngơi, thả lỏng… Bạn nên thay đổi tư thế thường xuyên giúp máu lưu thông tốt hơn, không nên ngồi hoặc đứng lâu trong một thời gian dài.
6/ Massage cho đôi chân
Massage chân cũng là một cách làm giảm sưng cực kỳ tốt, giúp lưu thông máu và chất dịch cơ khớp trong cơ thể, giúp tình trạng sưng phù trở nên dễ chịu hơn. Trong khi thực hiện, bạn có thể thêm một ít tinh dầu oải hương hoặc bạc hà để có trải nghiệm thư giãn.
7/ Nằm ngủ nghiêng về phía bên trái
Nằm ngủ nghiêng về phía bên trái sẽ tạo ra ít áp lực lên các tĩnh mạch dẫn máu đến tim từ các bộ phận của cơ thể. Tư thế ngủ này giúp máu huyết lưu thông tốt hơn. Bạn có thể kết hợp biện pháp này với việc kê cao chân khi ngủ để tăng hiệu quả giảm sưng phù ở bàn chân.
8/ Tập thể dục nhẹ nhàng mỗi ngày
Tập thể dục giúp quá trình lưu thông máu trong cơ thể diễn ra trôi chảy hơn. Bạn nên duy trì việc tập thể dục mỗi ngày bằng các bài tập vừa sức, đơn giản như đi bộ. Các cử động nhẹ nhàng giúp tăng tuần hoàn, giảm sưng phù và giúp phòng ngừa cả triệu chứng chuột rút. Nếu cần bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ để có lời khuyên tốt nhất.
9/ Chọn giày đế bệt phù hợp
Bạn nên tránh mang giày cao gót hoặc giày quá chật trong thời gian mang thai. Các loại giày bệt, rộng rãi, thoáng mát giúp cho việc di chuyển, đi lại, vận động dễ dàng và thoải mái hơn.
10/ Chườm lạnh
Chườm lạnh giúp giảm đau do sưng phù gây ra và làm cho các khớp cử động dễ dàng hơn. Bạn có thể dùng một miếng gạc lạnh, bọc đá trong khăn tay nhỏ hoặc mua túi chườm ở hiệu thuốc có thể sử dụng nhiều lần… đặt lên phần chân bị phù khoảng 10-15 phút.
11/ Cơ thể cần làm được mát
Thân nhiệt tăng có thể làm tình trạng phù chân khi mang thai trở nên nặng nề. Bạn không nên ra ngoài khi nhiệt độ cao hoặc ở ngoài trời nắng quá lâu. Bạn cũng có thể bổ sung thêm một số thực phẩm giải nhiệt giúp cơ thể cảm thấy dễ chịu hơn.
12/ Có chế độ dinh dưỡng lành mạnh và cân bằng
Yếu tố dinh dưỡng là nguyên nhân hàng đầu gây hiện tượng sưng phù chân. Duy trì chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng sẽ phòng ngừa được triệu chứng sưng phù chân khi mang thai. Đừng quên tăng cường các loại rau lá xanh, củ quả, trái cây, thực phẩm giàu potassium (kali) trong mỗi bữa ăn hàng ngày.
Cre: Bệnh viện an sinh